『膝關節運動』10分鐘「跪膝伸展法」再生軟Q腳筋，「膝關節」迅速回春超 ...
大腿肌肉負責分散走路時、跳躍時體重加壓在膝蓋上的垂直壓力，讓膝蓋能夠支撐住。一旦大腿肌肉弱化，便會導致退化性關節炎，同時造成膝蓋不 ..., 葛雷格是一名會計師，熱愛各種運動，因每天做益身操，省下3萬美元的醫療花費。當年為了治療膝蓋疼痛，他差點就接受醫師建議的兩個手術：一個 ..., 鍛鍊膝蓋周圍肌肉是防止和改善膝蓋疼痛的方法之一，普遍認為簡單的膝蓋伸展運動就能產生功效。這裡就來介紹如何做膝蓋伸展運動： 【膝蓋伸展 ...,4 天前 - 關節疼痛☀膝痛☀想要預防並改善膝痛，關鍵在於提昇膝關節週邊肌肉的柔軟度。股四頭肌下滑或疲勞時容易導致膝蓋痛，可藉由伸展髖關節和股四頭 ... , 膝蓋周邊的伸展，要從前、後、內、外側四個方向去做，才能讓關節整體周圍 ... 膝蓋的肌力訓練，最重要的除了股四頭肌外，四周各方向的練習，也能讓 ..., 人體在站立，行走或跑步時，膝關節承受的重量是體重的好幾倍，因此，膝蓋是一般人最容易受傷的關節，也是運動傷害最常見的位置。...
備戰馬拉松！ KO髂脛束症候群靠這招
備戰馬拉松！ KO髂脛束症候群靠這招台北馬拉松即將開跑，不少跑者為迎接這一年一度盛大的路跑賽事，卯足心力在做準備。但看似簡單的跑步，卻可能潛藏罹患髂脛束症候群的危機，也就是俗稱的ITBS運動傷害，千萬不...
3分鐘改善微循環的簡單氣功！3個月膝蓋竟然能蹲了
【早安健康／白雁、彥寬（氣學管理專家）；葉樹人（兒童心臟科醫師）】顫，不是抖，也不是搖顫掌基礎教學篇顫動的幅度，只表現在手掌的末端。如果發現整個手臂都在上下拍動的話，那就做錯了喔！教學影片：https:...
膝痛關節炎準備找上門？兩指1捏秒測出
【早安健康／曾大容報導】在天氣炎熱時，你仍然不敢穿短褲嗎？或是封印在衣服裡已久的雙腿，在游泳或運動等，需要穿著較少的衣物時，才發現腿變得超粗！其實腿部堆積過多脂肪、全身體重增加，不但不太好看，還會...
膝痛關節炎準備找上門？兩指1捏秒測出
【早安健康／曾大容報導】在天氣炎熱時，你仍然不敢穿短褲嗎？或是封印在衣服裡已久的雙腿，在游泳或運動等，需要穿著較少的衣物時，才發現腿變得超粗！其實腿部堆積過多脂肪、全身體重增加，不但不太好看，還會...
膝痛時別坐著不動！醫師推薦3運動助膝關節復健
原文出處：膝蓋痛的最佳處理方法【早安健康／Mr.司博特】一般人遇到膝蓋疼痛的狀況時，直覺上會認為最好的辦法就是休息別動。但紐約威爾康乃爾醫學院的運動醫學醫師VijayVad卻不這麼認為，他說：「當你的膝關節...
倒退走樓梯養生又護膝蓋？脊骨醫師：不建議！
【早安健康／黃如玉（脊骨神經醫師）】「倒退走路」是有效的養生法嗎？長輩圈裡除了「甩手」之外，還有一種也很火紅的養生法，就是「倒退走路」。這個方法是從日本流傳過來的，據說可以增加肌肉的協調性，有助於...
膝蓋勞損需不需要帶護膝？來看一個簡單的案例
經常會碰到有人膝蓋有些勞損（因為運動或者工作原因），上下樓有時候會疼，這個時候醫生一般都會建議讓戴護膝。可是這會兒天氣熱了，戴時間長了，膝蓋那兒濕漉漉的，而且有些人本身就有風濕病（或者是沒到風濕的...
深蹲怕傷膝蓋？復健醫師用慢速深蹲養肌健膝蓋
【早安健康／張承宇報導】膝蓋卡卡、疼痛不舒服、難以活動，只好多多「休息」，希望讓他自行痊癒？小心腿部肌肉久未使用而持續衰退，導致身體失衡，又再引起其他部位疼痛，造成惡性循環！日本復健科醫師教一招「...
育兒寶典！ 姿勢正確有秘訣
身體除了家務活動，因為育兒活動姿勢與動作不正確，也會造成照顧者腰痠背痛、肩膀、手部不適的生理壓力。育兒生活常讓照顧者如父母、祖父母、保母、托嬰中心保育員身心疲累。心理要承受孩子健康、發展是否正常、...
爬山別傷膝蓋！醫師分享4原則，減少疲勞、不易受傷
清新的空氣、綠油油的樹林，登高望遠的好景色、自我挑戰…，都是不少登山愛好者愛上爬山的原因。而寶島台灣光是海拔3000公尺以上的高山就有高達268座，可謂登山愛好者的天堂。但在滿足登山慾望前，不少人常會疑惑...
1個動作，只要20秒！伸展腳跟改善肩頸膝蓋痛
【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛1個動作，只要20秒不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟...
瘋媽祖腳痛！你泡熱水、狂貼布？物理治療師：３種「錯誤止痛」更糟糕
白沙屯媽祖、大甲媽祖的活動全台沸騰，眾多信眾秉持虔誠的心，跟隨媽祖婆步行千里。然而，未有習慣長時間走路的民眾們，走多了常發生髖關節、膝關節和足底疼痛或肌肉僵直的情形，這時該怎麼辦？ 走太多路腳爆痛...
穿高跟鞋會背痛？避開3大模式，妳可以穿得很自在
「能否穿高跟鞋」不僅對許多女性很重要，也是足踝醫師評估開刀結果時，除了疼痛、外形軸向、功能及關節活動角度外，另一項重要的品質指標。高跟鞋除了增高，在視覺上也可讓小腿比例拉長、腳變小，促進翹臀及挺胸...
腰＆膝蓋炸痛！專家曝「3大主因」害的...推拿、伸展操難治
▲上班族常有肩頸痠痛的問題。（示意圖／記者李佳蓉攝）文／己抄呼日常生活常見的身體毛病，大都來自於肩膀僵硬、腰痛或膝蓋痛等慢性痠痛與肌肉僵硬。而且，年紀越大，症狀也會越明顯，甚至影響到生活作息。有人...
減少足底筋膜炎發作，練1＋1招活絡全身氣血！
早上起床、雙腳一踩到地面，一陣刺痛瞬間襲來…這是許多足底筋膜炎患者的日常寫照。根據醫師觀察，當天氣越冷，足底筋膜炎症狀越容易發作，原因可能出在血液循環較差，血流不通暢而產生痠、腫、痛。 足底筋膜炎和...
4 天前 - 關節疼痛☀膝痛☀想要預防並改善膝痛，關鍵在於提昇膝關節週邊肌肉的柔軟度。股四頭肌下滑或疲勞時容易導致膝蓋痛，可藉由伸展髖關節和股四頭 ...