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高纖飲料，真能吃進纖維質？飲食掌握4技巧更有助達標

隨著夏季天氣逐漸炎熱，民眾開始喜歡喝冷飲來降溫，市場看準民眾健康意識抬頭，瓶裝飲料市場出現新的競爭趨勢，紛紛在飲料裡加入「膳食纖維」，包括汽水、優酪乳、茶飲等，都加了號稱「能幫助腸胃蠕動，能增加一...

在這一章裡利用精瘦食材卡的組合，我為大家設計早、中、晚共21道一週食譜，希望大家即便記不住前面提到的理論和方法，只要照著做、輪著吃，只需要5週就能達到增肌減脂，提升新陳代謝率，狠狠甩掉體脂肪！大家也...

哪種運動減肥效果最好？台大最新研究發現，慢跑、爬山、健走、散步、瑜珈、土風舞及國際標準舞，都能弱化肥胖基因，其中慢跑的效果最好。台大公衛學院利用「台灣人體生物資料庫」，分析30至70歲、共1萬8424名...

編按：號稱從小就是易胖體質的娜塔，兩年前接觸減醣飲食後一舉瘦身成功，狂甩十幾公斤，體脂32％變22％，維持兩年不復胖，身體的每一吋都彷彿重生，擁抱多種健康好處！她開設臉書社團「減醣好好」分享經驗與技巧...

【早安健康／坂詰真二（NSCA認證肌力與體能教練）】沒有什麼「只瘦特定部位」！深蹲可以「瘦全身」肌肉可以分部位去練，但是體脂肪可沒有什麼分門別類能夠「瘦特定部位」，這理由就出在脂肪分解的原理上。向脂肪...

【早安健康／石本哲郎（女性專屬私人健身教練）】神鍛鍊法則：進行神鍛鍊，不忘同時解決體脂肪&水腫問題腿變粗的原因，不僅是肌肉過多。為了達到瘦腿的目標，在進行鍛鍊的同時，要努力適度減少體脂肪，甚至也要...

被CNN稱為「亞洲流行音樂之王」的王力宏，今年六月完成《龍的傳人2060》台北站的演唱會，不僅大秀體脂肪量僅10％的好身材，他還透露，這兩年來他靠練太極拳幫他找回自由自在的聲音，打太極不是練平衡感嗎？也能...

編者按：提倡減醣飲食的療癒系美食家娜塔，自己曾經體脂肪高達32%，生完小女兒後更是達到體重高峰。直到在兩年前接觸減醣飲食，她終於減重成功，不僅體脂肪下降10%，而且過敏和膚質也意外改善。她表示，減醣不是...

【早安健康／林佳靜（營養師）】遵循「4321黃金餐盤」飲食原則，一家三口7個月共瘦62.3公斤！我們家是標準的「胖子家族」，我本身就是林佳靜老師口中的「瘦子老了變胖子」，老婆則是體重標準、體脂爆表的「瘦胖...

減肥還是只看體重、BMI？這些觀念已經落伍了，有效降低體脂肪，才是目前的減肥新趨勢！近年來醫學研究發現，過多的脂肪囤積，不僅容易造成肥胖上身，更會增加未來罹患脂肪肝、糖尿病、高血脂、高血壓等代謝疾病...

【早安健康／川嶋朗（醫學博士）】寒性體質＝肥胖體質有很多女生是「就算吃少一點，也瘦不下來」的狀況。我請她們開始寫飲食日記之後，她們才會發現「就算抱著不吃的決心，仍然會偶爾吃點零食」這種連本人都會感...

【早安健康／川嶋朗（醫學博士）】「睡姿」能察覺「寒濕體質」有兩種方法，幫你判斷自己是否屬於寒性體質。一種是「體溫低」，另一種是手腳、肚子和腰部、屁股等處，總是覺得冰冰冷冷的。現在正閱讀這本書的你，...

【早安健康／張承宇報導】天冷時來杯暖呼呼的熱湯總能讓人暖到心坎底，而如果能選擇優質的湯品材料，暖身的同時更能變健康！味噌湯不但是日本人的日常飲食，近年來更受到許多健康專家的大力推薦，日本名醫設計的...