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一點都不會有罪惡感！自製低脂日式雞肉鬆蒟蒻麵，減肥也可以吃飽飽

★日式雞肉鬆蒟蒻麵材料（2人份）：蒟蒻絲250g、雞胸絞肉180g、薑泥1小匙、蔥花適量、七味粉少許。醃醬：薑泥1小匙、米酒1小匙、水1大匙、鹽少許。調味料：日式醬油2大匙、味醂2大匙、赤藻糖醇or其他糖類1小匙。...

搭配運動，既助瘦又帶動身體復位！在懷孕過程裡，母體的骨骼、肌肉、韌帶都面臨重大壓力──受到遲緩素分泌的影響，骨盆、韌帶變得鬆弛，穩定度變差，甚至可能因大腹便便而壓迫到脊椎或神經。產後運動的難度不高，...

【早安健康／朴敏洙（首爾ND診所院長）】別錯把飢餓與口渴混淆了味覺中毒者們最大的一項弱點就是討厭喝水。來訪醫院的肥胖者在營養評分上的共通點就是對水的排斥感，甚至是嫌惡感，尤其是女性們這樣的傾向更是明...

最近忙著舉辦巡迴演唱會的女星張韶涵，出道17年卻能維持纖細身型，她宣稱自己是靠著「無麩質飲食」維持身材，事實上，無麩質飲食也是歐美明星追捧的飲食法，包括葛妮絲派特洛（GwynethPaltrow）、女神卡卡（Lady...

1白天不懂夜的黑別人不會知道，肚子胖的人有多慘！瘦的人都是一樣的漂亮，胖的人卻各有各的苦惱……有的人肉長在臉上靠長發遮住，有的人肉長在腿上穿長裙遮住，但還有90%的人，肉都長在了肚子上！更別提真的生過了...

豆腐是理想的減肥食材，韓國知名女演員宋慧喬曾分享她晚餐只吃豆腐成功瘦身，日本「減肥女王」藤井香江也曾靠月經前吃豆腐，7天內瘦5公斤。但營養師提醒，豆腐減肥有講究，如果單吃豆腐，小心復胖或變成「泡芙人...

倒立能促進血液循環，對於改善下半身水腫也有效果。水腫意指體液停滯在身體的某個部位。不只血液，在體內循環的淋巴液和水分受到重力影響，皆很容易堆積在下半身。尤其是淋巴液，沒有像心臟那樣的幫浦媒介，而是...

據說「減肥、減脂」的話題在某乎上蟬聯瀏覽量第一名。可見「瘦身」已成為當今的一股洪流。確實如此，有人追求瘦身的審美；有人因為超重引發疾病隱患不得不減肥；（超重不僅拉低了自身顏值，還給健康帶來了極大隱...

【早安健康／余宗翰報導】雖說歌手以歌喉討生活，許多歌手仍有瘦身的壓力。但頗有個性的英國歌手愛黛兒並不在意外界的眼光，曾說：「我不會為了他們改變自己」，似乎將一輩子維持她豐滿的身材。沒想到11月初她出...

節食，顧名思義就是用減少食物卡路里的攝取，來達到減重目的。但隨意長期節食，會造成營養失衡，而只想經由節食而不運動來減重，還會造成溜溜球效應，以及基礎代謝率下降。什麼叫做溜溜球效應？我們都看過溜溜...

天冷手腳冰冷僵硬，最想熱敷暖和一下；還有的女性月經來潮會經痛，也會想到抱著暖暖的熱水袋，熱敷一下腹部舒緩經痛；此外，有的人容易失眠，睡覺前也不忘用熱水泡腳，達到熱敷放鬆助眠效果。其實，熱敷的好處真...

久坐問題大，研究文獻已知，久坐不僅罹患代謝症候群的機率增加，血壓、血脂紊亂，也常會覺得筋骨痠痛。甚至《美國流行病學雜誌》刊載加拿大研究顯示，久站會增加心臟病風險。復健科醫師侯鐘堡教大家有空就多做下...

日本極簡主義者shoko分享，她原本是易胖體質，所以會定期喝減重湯來進行體重管理，2周內好好進行飲食管理的話，大概能瘦個2到3公斤。延伸閱讀：減肥湯是將番茄（可用番茄罐）、、青椒、、洋蔥切絲，燉煮成清湯...

多年以前和老公過著只有工作的生活，沒有留意身體健康的問題，長期偏食與甜食上癮，隨著年紀的增長，代謝變差、肌肉流失身材逐漸走樣，也常出現大小病痛，為了減肥節食少吃，卻越來越胖，因此決定和老公一起改變...