健康網》孩子要長高光補鈣不夠！ 營養師分享8重點
〔健康頻道／綜合報導〕許多父母擔心孩子未來身高，就會狂補鈣質，但光補鈣真的不夠，且生活中還有許多會影響孩子長不高的因子，容易讓孩子不小心深陷其中。對此營養師高紹庭在臉書粉專「高紹庭 營養師」發文整理出4個避免及4個建議，幫助孩童順利長高。
避免●過多油炸食物導致脂肪細胞累積過快，但脂肪細胞又會分泌第二性徵激素，導致月經較快來臨，讓身高提早受限。
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●吃宵夜的習慣會使身體持續運作嚴後休息時間，進而抑制了生長激素的分泌。
●葉黃素與生長發育也有關聯，而長期的3C使用，會導致體內的葉黃素、花青素這類的抗氧化物質消耗過快，無法實際協助到生長激素的分泌。
●塑化劑因為化學結構跟性荷爾蒙相似，故會讓身體誤以為是性激素，進而紊亂了體內荷爾蒙調節。
建議●除了大家熟知的鈣及維生素D之外，很容易被遺忘的是特定胺基酸—精胺酸、離胺酸，若攝取精胺酸及離胺酸，可以協助生長激素的分泌及提升睡眠品質，許多食物都富含此兩種胺基酸，如全穀類、肉類、蛋、魚類等。
●運動可以選擇刺激生長板的運動，如籃球、跳繩、跳高、跳遠等具有跳躍性的。
●維持良好體態可避免過多體重抑制身高生長，也能避免過多脂肪刺激第二性徵激素過度分泌。
●生長激素在20至24點時達到分泌高峰，建議在22點前入睡。
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