睡覺幫助鍛鍊腦力！成功人士的「睡眠黃金法則」這樣增進記憶力
【早安健康／林慶旺（資深醫學書籍翻譯者）】
睡眠是獲得知識不二法門！大腦「重播」功能幫助增進長期記憶
我們都喜歡在睡前滑個手機，看支影片，但對於成功人士來說，那只會造成睡眠品質下降，影響身心健康。根據專家研究，成功人士多半在睡覺前有閱讀的習慣，這些人包括前世界首富比爾．蓋茲（Bill Gates）、美國前總統巴拉克．歐巴馬（Barack Obama）。成功的人幾乎從不在睡覺前工作，因為那只會導致睡眠品質下降。 當然這個習慣不適用於「成功的工作狂」身上，夜以繼日不眠不休的工作早已是他們生活的一部分。睡前看個劇、滑滑IG臉書，或是和朋友聊上幾句，儼然已成為多數現代人難以改正的壞習慣。說真的，為了讓自己百分之百的放鬆和充電，你應該放下任何會使你睡眠品質下降的電子產品。 美國賓夕法尼亞大學（University of Pennsylvania）睡眠與時間生物學系主任、睡眠權威大衛．丁格斯（David Dinges）博士認為，無論身在何處，大多數人都需要8個小時左右的睡眠，才能保證將自己的能力發揮到最好。世界上只有不到5%的人是天生的短睡者。 也就是說，他們生物鐘的節律就是每天晚上睡4到5小時。但也有很多人刻意減少睡眠，然後在第二天還感覺不錯。然而，晚上9點到凌晨2點這5個小時的工作時間，效率並不像上午8點到下午5點那麼好。 1987年諾貝爾醫學獎得主、美國麻省理工學院（Massachusetts Institute of Technology）神經科學教授利根川進（Susumu Tonegawa）指出，當哺乳類動物進入睡眠狀態，腦部其實並未休息，會不斷重播白天發生的事。 利根川進曾經在一群白老鼠身上做實驗，透過改變基因令其腦部失去「重播功能」，再分析牠們的腦電波，結果發現白老鼠的腦部無法形成長期記憶。 利根川進的實驗證明，腦部「重播功能」與形成長期記憶有重要的關聯，而睡眠時腦部會重播白天發生的事情，因此睡眠對形成長期記憶有很大影響。 他更指出學生為應付考試通宵溫習，往往考試後就會忘記溫習過的知識。利根川進教授勸諫學生﹕「若你只想考試取得高分，開夜車是可以的；但想得到真正的知識，應該要有適當的睡眠。」 本文摘自《不懂睡眠就失眠》／林慶旺（資深醫學書籍翻譯者）／時報出版快加入《早安健康》LINE好友，讓我們守護你每一天的健康
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原文引自：睡覺幫助鍛鍊腦力！成功人士的「睡眠黃金法則」這樣增進記憶力
