宅運動正夯，進化版深蹲練起來！3個在家補氣養肌力的秘訣

【早安健康／王彥文報導】近來有許多企業為了防疫、而轉換成在家遠距離上班，但有些民眾卻覺得明明在家工作，感覺上反而比正常上班時更累了。根據日本物理治療師與漢方醫師表示：這是因為在家工作、生活中的活動量減少了，沒有運動到肌肉、體力自然會減退、感到疲乏與精力衰退。

只要有動作就算運動，在家工作減少了活動機會

根據日本物理治療師吉井智晴表示：就算是健康的人，在目前避免非必要外出且在家工作的狀況下，只要兩三天不在家做運動，體力便會下降。因此在家做鍛鍊雙腳的運動是必須的；因為雙腳是決定身體活動能力的關鍵、能穩穩站著、能正常走動，是個人行動自由的象徵。同時鍛鍊雙腳肌肉能夠活化全身血液循環，也避免因為在家工作久坐增加腿部血栓形成的可能。

肌肉與體力減退，造成氣虛

日本的漢方中醫師大久保愛表示：就算只是在日常生活活動、都有使用到肌肉，都算是輕度運動。但在家工作自然動身體的機會就大幅下降；肌肉體力自然減退，感到疲乏與精力衰退，用中醫理論來說就是氣虛，除了運動以外更需要食療。

日本諏訪中央醫院的榮譽院長鐮田實也表示：尤其是中老年人，為了維持身體活動的能量與製造肌肉的原料，每天最好都攝取牛奶、蛋、以及富含能夠降血糖和膽固醇的抗性蛋白質之凍豆腐及百頁豆腐。

在家工作該吃什麼？怎樣在家運動？

大久保愛表示：在如今大家為了防疫而減少外出的情況下，應該多吃富含二丙烯硫，能夠促進維生素B1吸收的蔥、洋蔥、韭菜；以及富含維生素B1的豬肉，因為維生素B1能夠幫助消除疲乏感。把蔥類與豬肉一起吃，不但能達到「補氣」的效果，還能補充人體必要的胺基酸與礦物質。簡單就能做好的韭菜煎蛋、韭菜炒豬肉，是最適合用於補充營養的食譜。

減少外出的這段時間，在家中扶著牆壁做加強版的深蹲是很棒的鍛鍊運動，下一頁看圖解了解怎麼做

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而物理治療師吉井智晴則表示：在減少外出的這段時間，少用電梯改爬樓梯便是很好的運動。另外在家中扶著牆壁做加強版的深蹲也是在有空檔時便能鍛鍊的運動，做法如下：

1. 扶著牆壁，將雙腳打開至如兩肩頭的距離，慢慢吐氣邊蹲下去；蹲下時依然要保持背部打直、膝蓋不能超過腳尖的位置，深蹲到自己能夠維持平衡的高度，再漸漸伸展膝蓋站起來。
2. 扶著牆壁，一口氣踮起腳尖、讓腳跟離開地面；維持此姿勢幾秒後，將腳跟緩緩放回地面。

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